Tee tilaa
Ajatukset ovat vain ajatuksia. Voit tehdä tilaa kaikenlaisille ajatuksille ja tunteille ja vain antaa niiden olla. Voit ikään kuin opetella ”surffaamaan” ajatustesi ja tunteittesi aalloilla. Siten ne eivät vaikuta sinuun lamauttavasti ja säilytät toimintakykysi haastavissakin tilanteissa.
Tee tilaa
Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos.
Kiinnitä nyt huomiosi siihen, mitä juuri nyt mielessäsi tapahtuu. Pane merkille ja havainnoi. Mitä ajatuksia sinulla on? Huomaa ne ja huomaa tunteet, joita sinulla on tällä hetkellä… Huomaa erityisesti epämiellyttävät tunteet. Sen sijaan, että yrittäisit työntää niitä pois tai päästä niistä eroon, ainoastaan pane ne merkille, ainoastaan huomaa ne sellaisina kuin ne ovat. Tee samoin myös kehon tuntemuksille. Havainnoi, pane merkille – ikään kuin olisit tarkkailija – mitä asioita itsessäsi ilmenee tässä hetkessä. Saatat tuntea stressiä, huonommuuden tunteita, ahdistusta tai jotakin muuta… Tietoisena kehon tuntemuksista ainoastaan huomaa ne, juuri tällä hetkellä.
Suuntaa huomio seuraavaksi vatsan liikkeisiin. Pane merkille ja huomaa, miten vatsa kohoaa ja laskee hengityksen mukana… keskity minuutti tai kaksi vatsan liikkeisiin… hetki hetkeltä, hengitys hengitykseltä. Huomaa, kun hengität sisään ja huomaa, kun hengität ulos. Ainoastaan pane merkille. Ole tietoisena läsnä tässä hetkessä, käyttäen hengitystä apunasi huomaamaan sen, että olet todella läsnä.
***
Tuo nyt mieleesi jokin tilanne tai asia, joka tuottaa sinulle voimakkaita epämiellyttäviä tunteita. Ajattele tätä tilannetta tai asiaa. Kuvittele se edessäsi. Tarkastele tuota tunnetta mahdollisimman monelta kantilta.
Voitko nyt kuvailla mielessäsi tuota ajatusta tai tunnetta vielä tarkemmin, ikään kuin valonheitin olisi kohdistettuna siihen: Mitä tuntemuksia se aiheuttaa kehossasi? Missä kohtaa kehoasi tunnet nuo tuntemukset? Miltä se tuntuu kehossasi? Voitko tehdä tilaa noille tuntemuksille ja tunteille kehossasi ja antaa niiden vain olla? Jatka hetken aikaa ja katso voitko antaa niille tilaa ja lopettaa kamppailun niitä vastaan.
Käytkö ehkä jatkuvaa kamppailua noita tunteita ja ajatuksia vastaan? Katso, voitko tehdä tilaa sille, että valitsetkin sen, ettet pakene tai vältä niitä, vaan sen sijaan otat tarkkailijan roolin ja tarkkailet noita tuntemuksia ja ajatuksia kehossasi. Voit valita sen, että otat sen tunteesi vastaan. Voit valita sen, että et vältä niitä. Kuvittele, että olet ikään kuin suurempi kuin nuo tunteesi ja teet niille tilaa itsessäsi. Voit toivottaa ne tervetulleeksi, sillä ne ovat osa sinua.
***
Kuvittele nyt, että tunteesi on kuin meren aalto ja sinä olet surffaaja, joka surffaa tunteesi aalloilla. Sinun tehtäväsi on pysytellä surffilaudalla aallon harjalla silloinkin, kun tunteesi aalto on korkeimmillaan. Pysy edelleen aalloilla ja tarkastele tunnettasi hetken aikaa – ilman että annat sille periksi tai ilman että mitenkään taistelet sitä vastaan tai yrität päästä siitä eroon. Jatka näin 2-3 minuuttia. Ainoastaan pane merkille. Ole tietoisesti läsnä tässä hetkessä, käyttäen hengitystä apuna huomaamaan sen, että olet läsnä.
Ja kun olet valmis, aukaise silmäsi.
