Hengitys
Tietoisen läsnäolon harjoittelussa käytetään usein hengitystä apuna. Usein on myös hyvä sulkea silmät harjoituksen ajaksi, mikä helpottaa keskittymään harjoitukseen paremmin. Kokeile ensin tätä helppoa harjoitusta.
Hengitys
Ota mukava asento ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Tunne kuinka ilma virtaa sieraimistasi sisään ja ulos.
Tunne kuinka keuhkosi vuoroin laajenevat ja vuoroin supistuvat. Aisti vatsasi liikkeet hengityksen rytmissä.
Anna itsesi rentoutua ja havaitse hengityksen tuntemukset kehossasi. Kun havaitset huomiosi liikkuneen pois hengityksestä, pane se vain merkille ja tuo se lempeästi takaisin ja jatka hengityksesi seuraamista.
Jatka harjoitusta niin pitkään kuin tuntuu tarpeelliselta.
Tuumaile
Voit tehdä harjoituksen melkein missä vain. Tunnustele, miltä tuntuu viettää aikaa itsesi ja hengityksesi kanssa ilman, että sinun tarvitsee tehdä muuta kuin olla. Huomaat, että se rauhoittaa. Syvään hengittämisellä on myös myönteisiä terveysvaikutuksia.
