Arkiaskareet
Arkiaskareet tulee usein tehtyä niin, että mieli on aivan muualla. Valitse jokin askare, jota tekisit muutenkin, ja tee sitä tietoisesti, täysin keskittyen. Tämä askare voi olla esimerkiksi tiskaaminen, siivous, ruoanlaitto tai pyykinpesu.
Kuuntele tai lue kuvaus tietoisesta tiskaamisesta.
Tietoinen tiskaaminen
Keittiössäsi odottaa epämääräinen kasa likaisia astioita, jotka odottavat tiskaamista. Kun seisot tuon tiskikasan edessä, tunnet voimattomuutta ja halua jättää tuo vaivalloinen homma sikseen.
Sen sijaan voit tehdä seuraavasti: Keskity hetken aikaa hengitykseesi ja juurruta itsesi tähän hetkeen. Tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Pane merkille tuntemuksesi kehossasi samalla kun tiskaat.
Havainnoi, miltä jaloissasi tuntuu kun seisot tiskialtaan äärellä. Pane merkille, miltä kädessäsi tuntuu, kun tartut lautaseen ja harjaat sitä kevyesti astiaharjalla. Miltä lämmin vesi tuntuu, entä vaahto – tuntuuko se miellyttävältä?
Pane merkille, miltä astianpesuaine tuoksuu. Havainnoi astioiden aikaansaamaa ääntä – kuuletko astioiden kilinän? Miltä kädessäsi tuntuu, kun nostat lautasen astiakaappiin?
Keskitä kaikki huomiosi astian pesemiseen vaihe vaiheelta ja tartu sen jälkeen seuraavaan astiaan, kunnes olet saanut kaikki astiat pestyiksi.
Tuumaile
Sovella tietoista läsnäoloa arkiaskareissasi: keskity tuntemuksiisi ja aisteihisi.
Voit myös kokeilla ottaa tietoisen suihkun. Suihkussa ollessasi kiinnitä huomiota veden lämpöön kehollasi. Mikä osa kehostasi kaipaa sitä eniten? Niska, selkä, jalat?
Sulje silmäsi ja anna veden valua vesiputouksen lailla päästä varpaisiisi. Kuvittele peseväsi aamusuihkulla pois unisuutesi ja virkistävän kehosi loppupäiväksi. Iltasuihkulla voit kuvitella peseväsi pois päivän huolet ja taakat, ja keskittyä veden rauhoittavaan ja rentouttavaan vaikutukseen.
