Tietoisen istumisen harjoituksen avulla voit tunnistaa, miten stressi oireilee kehossasi, ja milloin unohdut murehtimaan. Harjoittelun myötä voit oppia palauttamaan huomiosi nykyhetkeen, mikä auttaa rentoutumaan silloin, kun kuormitus tuntuu pahalta.
Istu lattialla tai tuolin reunalla ryhdikkäästi. Havainnoi muutaman hengityksen ajan hengityksesi kulkua sisään ja ulos.
Laajenna sen jälkeen keskittymisesi muihin kehon tuntemuksiin. Aisti nyt, mitä tuntemuksia sinulla on kehossasi. Voit tuntea esimerkiksi jännitystä, pistelyä, kuumuutta tai kylmyyttä.
Pane vain merkille, mitä tuntemuksia sinulla on. Tunne tuntemukset sellaisina kuin ne ovat yrittämättä vaikuttaa niihin.
Jos huomaat, että keskittymisesi on siirtynyt muualle, tuo keskittymisesi takaisin hengitykseesi. Jatka näin muutaman minuutin ajan.
Voit tehdä harjoituksen missä vain, missä pääset istumaan ja olemaan hetken rauhassa.
Harjoitus voi olla hyvä tehdä esimerkiksi silloin, jos tunnet stressin tai ahdistuksen kasvavan. Voit harjoitella muulloinkin, esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa. Se rauhoittaa.