Lempeät kädet
Mielihyvähormonin vapautumiseen kehossa voidaan vaikuttaa monin eri tavoin. Esimerkiksi kosketus ja hieronta vapauttavat mielihyvähormonia.
Niinpä kun olet jännittynyt, pahoilla mielin tai huomaat arvostelevasi itseäsi, sivele omaa käsivarttasi tai kasvojasi tai keinuttele itseäsi lempeästi. Huomaa, kuinka kehosi reagoi. Mitä tuntemuksia huomaat kehossasi ja mielessäsi?
Voit myös kokeilla seuraavaa harjoitusta.
Lempeät kädet
Laita kätesi siihen kohtaan kehoasi, jossa ikävät tuntemuksesi ovat kaikkein voimakkaimmat. Se voi olla esimerkiksi vatsasi, pääsi tai rintasi – se kohta kehostasi, jolla yleensä reagoit ikäviin asioihin.
Kuvittele että kätesi on parantava käsi – lempeän hoitajan, rakastavan vanhemman tai läheisen käsi. Lähetä käden kautta lämpöä tuohon kohtaan, mutta älä yritä päästä tunteestasi eroon, ainoastaan avaudu sille, ota se vastaan, tee sille tilaa. Pidä tätä tunnetta lempeästi ikään kuin se olisi itkevä lapsi.
Tuumaile
Vie kätesi lempeästi rinnallesi tai vatsallesi silloin, kun huomaat, että mieltäsi vaivaa jokin. Yhtä lailla voit tuoda hyvää oloa myös hoidettavallesi koskettamalla häntä.
Ystävällinen kosketus lievittää ahdistusta ja stressiä vapauttamalla mielihyvähormonia.
