Omapolku

Sulje silmäsi. Vie huomiosi hengitykseen ja päästä irti kaikesta muusta. Seuraa rauhassa hengitystä sisään – ja ulos. Omassa tahdissasi. Hengitä rauhallista hengitystä seuraten ilman kulkua. Seuraa vatsan kohoamista ja laskemista ja ilman virtaamista sisään ja ulos.

Muistele jotain tilannetta viime aikoina, jossa tunsit jonkun epämiellyttävän tunteen, joka syntyi esim. hoitotyössä. Ehkä tunsit tuossa tilanteessa uupumusta, väsymystä, syyllisyyden tunteita tai häpeää. Palauta tuo tilanne mieleesi niin hyvin kuin pystyt ja näe se edessäsi. Tilanne voi olla esimerkiksi seuraavanlainen:

Kun yritän pukea miestäni, hän heittäytyy hankalaksi ja siinä hetkessä tunnen surua ja voimattomuutta… se tuntuu minulla rinnassa… vähän niin kuin painon tunteena… ja kurkussa… ja sitten minua harmittaa. Tuntuu vähän niin kuin olisin suuttunut itselleni. Muistan ajatelleeni että ”Joka päivä tämä sama taistelu, eikö tämä koskaan suju ilman riitelyä… Milloin oikein totun tähän..? Olen hoitanut miestäni jo monta vuotta, mutta aina tämä on yhtä hankalaa. Mikä minussa on vikana?”

Palauta nyt tuo tilanne mieleesi ja tarkkaile, mitä ajatuksia ja tunteita sinulla siihen liittyi. Mitä ajattelit siinä tilanteessa? Mitä tunteita sinulla oli tuossa tilanteessa? Palauta ne mieleesi ja jos pystyt, nimeä ne: ”minulla oli ajatuksia, että …tunsin siinä tilanteessa valtavaa uupumusta ja minulla oli kärsimättömyyden tunteita”. Seuraa rauhassa ajatusten ja tunteiden nousemista. Anna niiden tulla. Kaikki ajatukset ja tunteet saavat tulla. Toivota ne tervetulleeksi. Huomaa, kun ne muuttuvat ja katoavat seuraavan ajatuksen tai tunteen tieltä. Havainnoi rauhassa, kuinka ajatukset ja tunteet tulevat mieleen ja vähitellen lipuvat pois

Tunnustele sitten kehosi aistimuksia. Herättääkö tuo tilanne vieläkin tuntemuksia kehossasi? Missä kohtaa kehoa tuo tunne tuntuu juuri nyt? Tunnetko jännitystä, kireyttä, kihelmöintiä tai paineen tunnetta? Seuraa kehosi aistimuksia yksi kerrallaan. Pane ne vain merkille. Vain huomaa ne sellaisina kuin ne ilmenevät ja anna niiden olla.

Anna kaikenlaisten ajatusten, tunteiden ja tuntemusten vain olla. Myös epämiellyttävien. Älä yritä torjua, kieltää tai muuttaa niitä millään lailla, vaan anna niiden olla. Voit ajatella olevasi kuin majatalo, johon kaikki tunteet ovat tervetulleita käymään. Toivota ne tervetulleeksi!

Jos huomaat mielesi vaeltavan johonkin muualle, palauta se lempeästi takaisin havainnoimaan kehosi tuntemuksia. Ole vain tietoinen tuntemuksista. Tarkkaile niitä hiljaa. Niiden tulemista. Ja menemistä.

Lopuksi palaa hengitykseen ja hengittele rauhallisesti hetken aikaa. Voit avata silmäsi.