Stressi
Omaishoitajan elämässä stressi on usein jokapäiväistä. Stressitöntä elämää ei ole, mutta jos stressiä on pitkäkestoisesti liikaa, siitä voi seurata riittämättömyyden tunteita, väsymystä, hallinnan tunteen menettämistä ja lopulta uupumista.
Itse stressin määrä ei ole yksin olennainen seikka, vaan se, miten tilanteen ja oman selviytymisen siinä kokee. Ihminen ei usein tunnista stressinsä tai kuormituksensa määrää. Haasteet, vaatimukset ja kuormitus saattavat lisääntyä niin vähitellen, että myös omaishoitaja tottuu kuormitukseen ja saattaa pitää tilannetta ja vointiaan ”normaalina”, vaikka olisi hyvinkin kuormittunut ja stressaantunut. Myös omat uskomukset ja liika velvollisuudentunto voivat olla liiallisen stressin taustalla.
Millaisia stressin oireita sinä tunnistat itselläsi?
Kokeile myös seuraavia harjoituksia stressaavaan tilanteeseen, kun stressi on pahimmillaan:
Harjoitus: Pysähdy. Nimeä tunteesi, esimerkiksi: ”levoton, kiireinen, huolissaan”. Laske hengitystä yhdestä kymmeneen. Jatka hengityksen havainnointia vielä hetki. Huomioi stressin tuntemukset kehossa ja mielessä.
Harjoitus: Stressin lievittäminen uloshengitykseen keskittyen.
Ota hyvä asento. Hengitä hetki sisään ja ulos… sisään ja ulos… Anna sisään- ja uloshengityksesi muuttua rennoksi samalla kun tarkkailet uloshengitystäsi. Anna uloshengityksen viedä sinut mukanaan, rentoudu siinä. … Jatka jonkin aikaa. Voit huomata, että uloshengitys muuttuu rennoksi ja pitkäksi. Keskity vain hengitykseesi huolimatta siitä, mitä mieleesi tulee. Anna uloshengityksen viedä stressiä mennessään. Päästä siitä irti.
