Syötkö yleensä ruoan nopeasti niin, että ajatukset ovat muualla? Vai suuntaatko huomiosi ateriointihetkeen, ruoan makuun ja ulkonäköön, omaan nälän tai kylläisyyden tunteeseesi?
Tietoinen syöminen tarkoittaa keskittymistä ateriaan tai syömiseen. Kun olet syödessäsi läsnä, nautit ruoasta enemmän ja tunnistat myös kylläisyyden tunteen.
Tee kaikki aterian aikaiset toimet hitaasti. Varaa aikaa jokaisen toimenpiteen suorittamiseen ja pane merkille omat kokemuksesi siitä, samalla kun teet näitä toimia.
Kun kohotat haarukkasi tai leikkaat lihaa, pane merkille, miltä se tuntuu. Kun laitat palan ruokaa suuhusi ja pureskelet sitä, havainnoi ruoan makua ja koostumusta. Onko se nautinnollista vai vastenmielistä? Ainoastaan pane merkille tämä.
Tuleeko mieleesi tiettyjä ajatuksia tai tunteita aterian aikana? Jos näin tapahtuu, pane myös ne merkille.
Syötkö jonkun ystävän tai kumppanin kanssa? Syötkö yksin? Voi olla mielenkiintoista tarkkailla mieltäsi, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Voi myös olla mielenkiintoista kirjoittaa muistiin ne ajatukset ja tunteet, joita ilmenee syödessäsi yksin.
Tietoinen syöminen on erinomainen tapa harjoitella tässä hetkessä olemista ja siitä nauttimista. Kiinnitä huomiota mieleesi tuleviin ajatuksiin ja tunteisiin aterian aikana.
Kun olet läsnä syödessäsi, saatat yllättyä, miten erilaiselta syöminen tuntuu.